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身体状况堪忧

2014年05月08日 杂谈 评论 10 条 阅读 241 次

人到中年后,每年的体质情况都趋于“衰竭”。体现在我自身,就是体态愈发的不堪了,啤酒肚自己看着都恶心。1.75的身高,83.5公斤的体重,如何不情愿,也不得不接受“中年胖子”这个称号。

如果仅仅是肥硕倒也罢了,近几年的体检的结果就很可观了:

  • 1:脂肪肝
  • 2:高血脂
  • 3:高血压
  • 4:高尿酸
  • ......

高血压是家族遗传病,老妈当年就是这毛病离开的我。今日我的体检结果是175/115,如不控制,后果不堪设想。

高尿酸这个我就比较委屈了,作为一个不抽烟、不饮酒、尽量远离应酬的人来说,痛风这个结果实在是无法接受啊。

考虑到今后的生活质量,我考虑今日起为自己做一个能坚持、力所能及的健康计划:

一:每天抽出半小时的时间做一些慢走、慢跑的活动。因为曾经在健身房首次锻炼后,把自己弄到昏厥的下场,我谨慎的告诫自己轻微活动已经比不活动好的多了。

二:晚餐尽量减免,特别是夜宵。考虑夜宵是因为我睡的偏晚(一般夜里12点多),吃的偏早(晚餐一般在7点前完成),我想着是这样计划,晚餐尽量减少米饭摄入,把就餐时间推迟,晚上提前一小时睡觉。

今天的情况

首先晚餐只吃了两块韭菜饼,这是我很罕见的晚餐吃这么少的食物,饿是必然的,不过饥饿的身体反应是阶段式的,分散注意力是个好方法。

活动情况是这样,小区内没好意思慢跑,7.50出门,慢走15分钟到公园,跑了5分钟后感觉不适,喉咙干涩,脚步沉重,稍歇息后,继续跑了5分钟左右,已然无法忍受疲劳感,慢走到家,8.25分。感觉这个活动量初期对我是适宜的,只是到公园的路上汽车太多,灰尘大、不甚安全。

对自己的激励

我认为自己能坚持下来的原因,是因为2010年6月戒烟至今,我对自己的毅力已经颇有信心,戒烟那么痛苦的经历我都能坚持下来,每天活动半个小时还有什么不能忍受的呢?

最后,打算不定期更新下关于自己健康状况的blog,如果坚持不下来,这篇博文就是对自己的羞辱。

2014.5.8

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10 条留言  访客:6 条  博主:4 条

  1. 爱惠买

    博主加油,身体是革命的本钱

  2. Brainu

    佩服!一是博主的体格,但更多的是对博主的勇气和毅力。

    • 靖哥哥

      额,不要笑我就好。尽量实现上面的计划中,这几天没食言,坚持中。

  3. 鲁潍益

    建议分解成几个小部分来完成。锻炼也跟工作一样,分解成小段。比如跑步,分成八段,每段快跑2分钟,休息一分钟,重复八次。不要觉得一组很简单,连续做八组,后面的几组,特别是第八组,很有可能会很累。看你自己身体情况加量。加油!

    • 靖哥哥

      收到,多谢指导。这两天都注意先控制饮食,运动还是靠步行和上下班的骑行,等身体适应了减少的食物摄入量后,再逐步提高运动量。

  4. 匿名

    祝好。我自己是素食的。但也不是严格的,蛋奶还是吃。而且有时候一起一个桌子吃饭,也尽量不麻烦别人吧。不过也从来没有检查过身体状况,一切未知……

    • 靖哥哥

      谢谢。纯素食能坚持下来的很牛啊,体检还是每年做一下好,能掌握身体状态。

      • 匿名

        嗯。谢谢。

  5. hblf

    靖哥哥不妨试试看多吃素菜少吃主食不吃荤腥,靠水果+蔬菜提供饱腹感,个人感觉比节食更健康也更有效。慢跑不行就快步走,坚持下去!祝健康~

    • 靖哥哥

      收到。再不注意下身体状况,怕是要出大问题了,每年的体检结果是一年不如一年。

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